[...] on dobry. Cwicze juz miesiąc na siłowni i robiłem sobie cykle tzn pon klata/tric sr plecy/bic itp. I rosłem. Ale ostatnio założyłem temat ze swoim planem, i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję sobie na dniach białko WPC 80 ostrowi. Jak je mam dawkować Plan 1 Brzuszki 2 [...]
Witam. Znalazłem ciekawy plan ćwiczeń w internecie i jestem ciekaw czy jest dobry dla początkującego. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na [...]
Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]
Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]
Witam wszystkich... A mianowicie... potrzebuje pomocy poniewaz , mój plan treningowy stał sie mało korzystny od dłuzszego czasu chyba dla tego ze stosuje go az ponad rok ,opiera on sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób .Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o [...]
witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko [...]
Witam! Trenuję FBW dwa razy w tygodniu od kilku miesięcy i przez ten czas wielokrotnie zmieniałem mój plan poszukując optymalnych rozwiązań. Próbowałem włączać ćwiczenia izolowane (zboczenie każdego, kto przedtem stosował split), serie łączone itp itd. W końcu udało mi się dojść do bardzo fajnej kombinacji ćwiczeń, którą chciałbym polecić osobom [...]
[...] 3 serie uginanie hantelek młotkowo 3 serie uginanie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3 serie chciałbym gdzieś dorzucić jeszcze brzuch. Do treningu pleców i klatki? Jakie ćwiczenia, żeby rozbudować mięsnie? Myślałem, żeby po tych 2 treningach dodawać: Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Spięcia brzucha leżąc 3 serie z gory dzieki za odp
Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]
[...] bo w przykałdowym planie treningu z tą metodą piszę że w poniedziałek oraz piątek robimy klatke,plecy i biceps i z tego co rozumiem jest jedno ćwiczenie wyciskanie płasko 10s.x1 powtorzeń z 15 sekundową przerwą i chciałem się was spytać czy robic tylko to ćwiczenie na klatke jak napisałem i to wystarczy czy trzeba jescze dołozyć inne ćwiczenia?
mama w bicepsie 36.5cm mam dobry trening dieta i szamam mase xxl ale biceps z bliska wyglada jakies 33 cm 34 cm robie raz w tyg bica i takie cwiczenia jak unoszenie sztangi młotki hantlem o kolano co zrobic zeby zmienił kształt Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miechów [...]
[...] poćwiczyć np po jednej grupie mięśniowej nóg dziennie czy odseparować na inny dzień (choć tego wolalbym uniknąć bo siłą rzeczy będę musiał wydłużyć treningi w inne dni o ćwiczenia, które robie teraz - a staram się zmieścić w 70 minutach). Dodatkowo proszę o poradę czy nie za często robię łydki bo wyglądają mizernie i chciałbym je trochę [...]
Mam pytanie czy ten trening bedzie dobry???ulozylem go sam(masa:))Prosze o pomoc,doradzcie cos mi co by tu zmienic ilosci seri powtorzenia ,a moze nie w tej kolejnosci cwiczenia.Nóg nie robie z tego wzgledu ze poprostu mialem kontuzje malego palca i nogi(5)mialego go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to [...]
Siema. Rozpisalm sobie caly plan i chcialbym zeby ktos go sprawdzil bo nie jestem pewien czy tak moze byc. Tak jak w temacie ma byc to trening na mase. PONIEDZIAŁEK: plecy + biceps -podciaganie szerokim chwytem 3 serie 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 -martwy ciag 4 [...]
[...] rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety wskutek przebytej kontuzji nie mogę wykonywać jedynie przysiadów i ruchów skrętnych kolana, ale poza tym, wszystkie ćwiczenia dostosowuje do swojej mobliności i zwinności. Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, [...]
[...] hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej [...]
Witam odkad pamietam zawsze mialem nieproporcjonalnie maly biceps do reszty ciala jest on zawsze zlany i malo widoczny teraz stosuje program michaila Grupa druga Budowa masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy stosujac tylko dwa cwiczenia ktore sa w tym treningu ,,uginanie ze sztanga lamana stojac -progresja ,i uginanie ze sztangiekami siedzac [...]
[...] oburącz 8-6-4 III TRENING Nogi: Przysiady ze sztanga 6-4-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8 Wznosy 3xMAX Barki: Wyciskanie hantli 6-6-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-6-4 No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?
Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]
PONIEDZIALEK: klatka -wyciskanie plasko -wyciskanie skos 25' -wyciskanie skos 35' -rozpietki biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion z hantelkami SRODA: barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps -wyciskanie francuzkie jedrorecz w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
